HSP Coaching
Zet je hoogsensitiviteit in als kracht en haal meer uit jezelf?
Ben jij hoogsensitief en herkent jezelf in het volgende?
- Je bent gevoelig voor geluiden en licht
- Je vermijdt het liefst grote groepen mensen
- Je bent gevoelig voor sfeer en de mening van anderen
- Je hebt moeite met onrechtvaardigheid
- Je piekert veel en hebt een vol hoofd
- Je energie lekt weg
- Je voelt je anders en vaak niet begrepen
- Je hebt het gevoel dat er meer in je zit
Of heb jij als hsp-er last van:
- Je bent snel overprikkeld door je omgeving
- Je bent perfectionistisch
- Je hebt faalangst of weinig zelfvertrouwen
- Je hebt een lage zelfbeeld of houd je klein
- Je bent kritisch naar jezelf
- Je cijfert jezelf vaak weg
- Je laat snel over je grenzen heen gaan
7 tips om beter met HSP om te gaan
1. Wees bewust van de prikkels waar jij last van hebt.
Als jij weet welke prikkel voor jou een trigger vormt, kun je jezelf ertegen gaan beschermen of er beter mee leren omgaan. De een heeft last van geluid en de ander juist van veel drukte of grote groepen mensen. Het is goed om je eigen lichaam te leren kennen. Je lichaam geeft signalen af als het je te veel wordt omdat je lichaam sterk verbonden is met je denken.
Als je goed naar je lichaam luistert zal je gaan opmerken welke prikkels en signalen je belasten. Door te achterhalen welke situaties en personen je energie kosten kun je deze situaties of personen wellicht in de toekomst vermijden of er anders mee leren gaan.
2. Neem tijd voor jezelf
Juist door de overprikkeling die frequent plaats vindt, is het nodig om ook regelmatig hersteltijd voor jezelf in te plannen. Je kunt je beter niet te vaak of langdurig blootstellen aan indrukken en prikkels die voor jou belastend zijn. Mensen met HSP hebben regelmatig behoefte aan rust, willen graag af en toe alleen zijn en de mogelijkheid hebben om zich terug te trekken.
Enerzijds is deze tijd die ze alleen doorbrengen, nodig om de prikkels te verwerken en anderzijds om te herstellen en de zintuigen weer in de rusttoestand te krijgen. Veel afspraken kort na elkaar, plekken waar veel mensen bij elkaar komen, mensen die je leegzuigen ed. kun je soms beter vermijden of je vooraf hier energetisch tegen beschermen. Plan dus tijd voor jezelf en trek de stekker er letterlijk even uit. Ga een rondje hardlopen, schilderen of neem een bad.
3. Creëer een eigen plek.
Om te herstellen hebben hooggevoelige personen een eigen plek nodig. Een plek waar ze even niet in verbinding staan met andere mensen en niet worden beïnvloed door allerlei prikkels uit de omgeving. Een ruimte waar je je kunt terugtrekken en je eigen ding kunt doen.
Een eigen (hobby)kamer is natuurlijk ideaal, maar praktische niet altijd haalbaar. Maar misschien is een eigen (werk)hoek mogelijk of een eigen plek met jouw spullen waar je kunt chillen en waarmee je aangeeft dat je een tijdje niet gestoord wilt worden.
4. Begeef je in de natuur
Als hoogsensitieve persoon ben je gevoelig voor allerlei soorten energie. Zo hebben veel hoogsensitieve personen last van elektromagnetische straling en van de (negatieve) energie van andere mensen. Maar ook de energie van bijvoorbeeld gebouwen en steden kan van invloed zijn. De natuur is bij uitstek de plek, waar je je energie weer in balans kunt brengen.
De een zal liever de bossen in trekken en de ander gaat naar zee om langs het strand uit te waaien. Ga regelmatig de natuur in en gun jezelf de energie van de natuur die jou weer in balans brengt.
5. Doe een ochtend / avond ritueel
Een goede start van de dag, maakt je dag. Veel hooggevoelige mensen kunnen bij het opstaan al moe zijn, omdat hun zenuwstelsel de hele nacht actief is. Dit komt omdat het onderbewuste ’s nachts ook werkt en eigenlijk nooit slaapt. Daarom is het van belang dat je de dag positief start. Neem wat extra tijd om rustig op gang te komen, zet een intentie voor de dag, doe een energetische oefening of een meditatie.
Hetzelfde geldt voor het afsluiten van de dag. Heb je nog laat in de avond gewerkt, een spannende film gekeken of een drukke avond met vrienden gehad, ga dan niet gelijk naar bed. Een douche kan helpen om de energie die je uit je omgeving hebt opgenomen, van je af te spoelen. Neem de tijd om af te schakelen en tot rust te komen.
6. Mediteer
In het algemeen hebben hooggevoelige mensen meer affiniteit met spiritualiteit en staan ze meer in verbinding met hun ziel. Meditatie is een zeer geschikte manier om je beter af te stemmen op je ziel en naar binnen te keren. Het is een manier om je ware zelf te leren kennen en te ontdekken wie jij diep van binnen bent en wat jij wilt in je leven. Het geeft niet alleen richting aan je levenspad, maar brengt ook rust en balans.
Er wordt vaak gedacht dat je mediteren alleen zittend kun doen, maar er zijn tal van vormen en manieren om te mediteren. Enkele voorbeelden zijn: mindfulness, mantra zingen en tekenen, stilte wandeling, rituelen, ademhalingsoefeningen etc.
7. Ontspanning
Tijdens een sessie wordt eerste gezorgd voor een veilige en vertrouwde omgeving. Vervolgens is er tijd om te aarden en tot rust te komen alvorens de eigenlijke behandeling begint. Ik stem mij op af jouw energie. De cliënt wordt op een zachte manier aangeraakt waardoor deze verder kan ontspannen en dieper kan wegzakken. Bij deze manier van masseren of behandelen wordt het zenuwstelsel gekalmeerd en kan de cliënt helemaal in het hier en nu komen.
Ook de dagen na de massage of behandeling ervaar je meer rust en ontspanning. Is er meer balans op fysiek en mentaal niveau, voel je weer verbinding tussen je hoofd en je lichaam en ben je minder snel geprikkeld en gestresst.
Wat is hoogsensitviteit?
Hoogsensitiviteit ofwel hooggevoeligheid is een aangeboren karaktereigenschap die bij 15 tot 20% van de bevolking voorkomt, bij vrouwen én mannen.
Hoogsensitiviteit (Hsp) kenmerkt zich door een grote gevoeligheid voor interne en externe prikkels, die diepgaand worden verwerkt in het brein en waarop intens wordt gereageerd.
Gevoeliger voor prikkels
Mensen die hoogsensitief zijn, zijn gevoeliger voor prikkels en verwerken deze op een andere manier in het brein. Dat maakt dat wanneer je overprikkeld raakt, je brein kan blokkeren. Je reageert boos, moet huilen, je trekt je terug of je bevriest zelfs. Op dat moment kan je brein de hoeveelheid aan prikkels even niet verwerken.
De diepgaande verwerking in je brein zorgt ook dat het in je hoofd bijna nooit stil is. Bijvoorbeeld na een gesprek ben jij nog lange tijd aan het verwerken wat iemand zoal tegen je gezegd heeft of wat jij gezegd hebt. Er vindt een diepgaande verwerking van alles wat over en weer gezegd is plaats in het brein.
Als iets je bezig houdt of je moet een belangrijke beslissing nemen op je werk, speelt dat lange tijd in je hoofd. Je weegt de voor- en nadelen af en brengt in kaart wat de verdere gevolgen zijn als je een bepaalde beslissing juist wel of niet neemt. Deze intensieve verwerking door je brein kost je enorm veel energie.
Als hsp in je kracht staan!
De belangrijkste hsp kwaliteiten en talenten op een rij:
- Je hebt je een sterk inlevingsvermogen
- Je hebt snel inzicht in de situatie en oog voor het grotere geheel
- Je neemt weloverwogen beslissingen
- Je hebt een rijke verbeelding en oog voor detail
- Je kunt informatie nauwkeuriger en uitgebreider verwerken
- Je kunt creatief en out-of-the box denken
Door je hoogsensitiviteit te accepteren en te leren omgaan met jouw valkuilen én kwaliteiten, kom je als hoogsensitieve persoon meer en meer in je eigen kracht te staan. Je ware potentieel komt naar voren.
- Je bent minder afgeleid door je omgeving
- Je weet jezelf te begrenzen en neemt je eigen ruimte in
- Je hebt meer vertrouwen en komt voor jezelf op
- Je weet wat jezelf wilt en hebt focus
- Je geeft je grenzen aan en bewaakt je energie
- Je bent in verbinding met je gevoel
- Je ervaart balans tussen hoofd en hart
Wil jij ook je hoogsensitiviteit als kracht inzetten en meer uit jezelf en je leven halen? Maak nu een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek.
“Some say I'm too sensitive, the truth is that I feel too much. Every word, every action and every emotion goes straight to my heart.”
Mijn werkwijze
Ik werk vanuit een holistische visie en zie jou als mens in zijn geheel. Mijn werkwijze is intuïtief, persoonlijk, praktisch en doelgericht. Ik voel vaak aan wat er speelt en kom snel tot de kern van je hulpvraag. Je gaat ontdekken wie jij in essentie bent en wat jij graag wilt in je leven. Je gaat uit je hoofd en naar je gevoel. Je krijgt inzichten en word je bewust van je waarden en drijfveren. Dit vormt de basis om blijvende veranderingen in gang te zetten en vanuit je eigen kracht vorm aan je leven te geven en meer levensvreugde te ervaren. Mijn klanten typeren mij als empatisch, warm, oprecht en voelen zich snel op hun gemak bij mij.
Uitgebreide HSP test
ontvang hem direct- Uitgebreide HSP test - Hoe hoogsensitief ben jij?
- Perfect voor als je een completer beeld van je hoogsensitiviteit wilt
- Makkelijk en snel online aan te vragen
HSP analyse
duur 90 minuten- Welk type HSP ben jij en wat betekent dat?
- Perfect voor als je meer inzicht wil in je kwaliteiten en valkuilen als hsp
- Online sessie of live in de praktijk
HSP Coachtraject
6 sessies incl. analyse- Effectief traject om als HSP meer uit jezelf te halen
- Leer omgaan met hoogsensitiviteit en zet het in als je kracht
- 5 sessies van 1 uur én 1 sessie van 90 min (HSP analyse)
- Online sessie of live in de praktijk